Schlafpsychologen haben herausgefunden, dass unsere Träume davon bestimmt werden, was wir in den letzten bewussten Minuten vor dem Schlafen getan haben. Und wie wir alle wissen, bestimmt der Nachtschlaf, wie wir uns am nächsten Tag fühlen.

Allein das ist schon ein guter Grund, das Schma Jisrael zur Schlafenszeit zu sprechen. Sie finden das ganze Gebet im Gebetbuch. Und so machen Sie es:

Entspannen Sie sich

Nehmen Sie sich ein wenig Zeit, überfliegen Sie den Text nicht einfach. Pause. Entfernen Sie alle unguten Gedanken des Tages, leeren Sie Ihren Verstand.

Prüfen Sie sich erneut

Reflektieren Sie noch einmal den Tag.Reflektieren Sie noch einmal den Tag. Finden Sie die guten Erfolge des Tages und versuchen Sie die schlechten Dinge auszurangieren. Sagen Sie sich, dass Sie diese Dinge beim nächsten Mal besser machen werden.

Frischen Sie sich auf

Sie möchten die Fehler vergessen. Der einfachste Weg besteht darin, die Sie betreffenden Fehler der Anderen zu vergessen. Wie schon Rava, ein Talmudweiser, sagte: „Jemand, der vergessen kann, einem Anderen etwas heimzuzahlen, - dessen Sünden werden auch im himmlischen Protokoll ausgelöscht.“

Deshalb beginnen wir das Schma Jisrael zur Schlafenszeit mit einem kurzen Abschnitt von Rabbi Izchak Luria und erklären, dass wir allen Menschen vergeben, die uns gekränkt haben.

Konzentrieren Sie sich

Jetzt sprechen Sie das Schma Jisrael und erklären, dass alles, was am Tag geschah, nur von einem G-tt geleitet wurde. Sprechen Sie diese Verse mit einem intensiven mentalen Fokus und Ihre Seele wird sich dadurch reinigen.

Bereuen Sie

Erkennen Sie, dass Sie nur durch G-ttes Wohlwollen jeden Tag erneut durchstarten dürfen. Deshalb sprechen wir das „Vidui“ (Bekenntnis) Gebet, das dem Schma Jisrael folgt. Rücken Sie Ihre Seele mehr zu IHM als zu den Dingen, die Sie nach unten ziehen.

Vertrauen Sie sich an

Beenden Sie mit dem „Hamapil“-Segen, der eine friedliche Nacht erbittet, und vertrauen Sie Ihre Seele in G-ttes Hände. Danken Sie IHM für alles, was ER Ihnen heute Gutes getan hat, dass SEINE Heiligkeit die ganze Welt erleuchtet. Sobald Sie dieses gesagt haben, sollten Sie nicht mehr essen und trinken bis Sie wieder aufwachen.

Sollten Sie Einschlafprobleme haben, dann versuchen Sie über die Worte des Schma Jisrael nachzudenken und sich diese vorzustellen.